אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מקנות לילדים תחושת בטחון ויכולת צפייה, עוזרות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ תשומת הלב הנדרשת. במאמר זה, נספק מדריך מפורט לבניית שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: התחלה טובה ליום מוצלח
הבוקר מגדיר את הטון לכל היום. בוקר סוער ומתיש יגרום ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר רגוע ומאורגן יגרום ליום נעים יותר.
התעוררות בשעה קבועה
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה כל יום, גם בימי סוף השבוע (כאשר ניתן לשנות חצי שעה-שעה לכל היותר). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה משופרת. העירו אותם בצורה עדינה - מוזיקה נעימה, אור רך, או מגע עדין טובים יותר מ צעקות חזקות או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים, חלבון, פירות וירקות טריים - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנה לביהס ועבודה
הכינו רב ככל האפשר בערב שלפני - תיקי בית ספר ארוזים, הלבשה מוכנה, ארוחות מוכנות. בבוקר, השתמשו ברשימה של משימות ברורה: לבישת בגדים, סעודת בוקר, צחצוח שיניים, ארוז תיק. הקטנים יכולים להשתמש ברשימה גרפית הכוללת תמונות. זה מפחית את הצורך בתזכורות חוזרות ומטפחיכולת עצמאית.
אחר הצהריים: המעבר מבית הספר הביתה
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים חוזרים מבית הספר עייפים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
קבלה חמה
ברגע שהילדים חוזרים לבית, בקשו אותם בחיוך רחב. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אבל הימנעו מללחוץ במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפסקה קלה
הכינו נשנוש בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. תנו להם לנוח - לשחק קצת, לראות תוכנית או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
תרגילים ביתיים ולימודים
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. בנו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב הוא הרגע המתאים להרגעה, לקשר משפחתי, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחה משפחתית ערבית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. כבו את הטלוויזיה, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מראים כי משפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים איתנים יותר, ילדים עם ביצועים גבוהים יותר בבית הספר, ופחות בעיות בהתנהגות.
זמן איכותי עם המשפחה
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
משטר שינה עקבי
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. השגרה יכולה לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת בגדי לילה, שטיפת שיניים, קריאת סיפור ערב, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה לפני השינה. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאת סיפורים בזמן השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו אותו לרגע אינטימי ומלא קרבה. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא מסייע להם להרגיע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ושמרו עליה גם בסופי שבוע (עם גמישות קטנה).
סופי שבוע: מיזוג של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשנות מעט את הרוטינה, אבל בכל אופן חיוני להקפיד עלמסגרת מוגדרת.
בוקר נינוח יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אולם לא באופן קיצוני - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
הכינו פעילות משותפת עם המשפחה - טיול מהנה, יציאה למוזיאון, יום שלם בפארק, בישול ביחד, או פרויקט יצירה. הכוונה היא לבלות זמן איכות ביחד, ליהנות מהזמן המשותף, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
זמן לבילוי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
התכוננות לשבוע הבא
ייחדו זמן ביום ראשון להיערכות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלתחילת השבוע.
תוכניות מיוחדות לגילאים שונים
יש להתאים את השגרות לגיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה צפויה ועקבית. הם חשים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. רוטינת שינה לתינוקות יכולה להכיל: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בגילאי בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור את הלבוש שלהם (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע את המטלות, איזו קריאה לקרוא. זה מספק להם תחושה של שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל בכל זאת צריכים מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה סבירות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. תנו להם אחריות רבה יותר על הרוטינה היומית שלהם, אבל פקחו מרחוק.
ניהול שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות בפנים המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. החשוב הוא לחזור אליה כשרק אפשרי.
הכנות לשינויים
כאשר אתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר דירה, לידת אח - דאגו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. קיימו איתם דיון על מה צפוי, באיזה אופן השגרה תיראה שונה, ומתי תחזור לקדמותה. הדבר מקטין חרדה ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
לאחר פגרה או אירוע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בהדרגה. אפשרו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתרגל. הישארו סבלניים - זה לוקח זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות שמטפחות ערכים
שגרות יכולות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
הטמיעו בשגרה השבועית פעילות של נתינה - תרומה לעניים, מעורבות קהילתית, סיוע לשכנים מבוגרים. הדבר מלמד את ילדיכם אמפתיה, מעורבות חברתית, וערכת תודה לכל מה שיש להם.
תרגול הכרת תודה
בארוחת הערב, או לפני השינה, שתפו ביניכם כל משתתף דבר אחד שהוא אסיר תודה עליו מהיום שעבר. פעולה זו מטפחת תפיסה חיובית ומקנה לראות את הדברים הטובים שבחיים.
רוטינת חובות בבית
הטילו לכל אחד מבני המשפחה משימות בית קבועות - בהתאם לגיל. ילדים קטנים רשאים להסדיר את הצעצועים, גדולים יותר רשאים להכין את השולחן לאוכל, לעסוק בניקיון, או לסייע בבישול. הדבר מלמדלקיחת אחריות, עבודה משותפת, וגם הערכה למאמץ הנחוץ לתפעול הבית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחל קטן
אל תנסו לשנות ולהחליף את כל הדברים בבת אחת ובמכה אחת. בחרו לעצמכם שגרה אחת - לדוגמה, שגרת ההשכבה - ורכזו בה את המאמצים. משהיא תתבסס, עברו לשגרה הבאה.
היו עקביים
הסוד טמון בעקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל ברוב הימים, המשיכו את השגרה.
שתפו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, תנו להם אפשרות לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הישארו גמישים
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. במידה ומשהו לא עובד - שנו זאת. התאימו את השגרות לצרכים המשתנים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, תנו להם הכרה על כך. מילה מעודדת, אמצו אותם, או לחילופין משהו מיוחד מסוגלים לחזק את ההתנהגות הרצויה.
לסיכום הדברים
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - לא קיימת שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.